1、增加活动量。
运动作为糖尿病的五架马车之一,对血糖控制能起到关键作用。即使是很简单的运动,如每天步行半小时,只要长期坚持,就能有效改善胰岛素抵抗和减肥。
2、增加水分的摄入。
脱水也会引起血糖升高,糖友每天应摄入大约2-3升的水。只有少数存在肾脏并发症的患者需要适当限制饮水,具体细节应咨询医生或营养师。
3、优化烹饪方式。
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物的GI都有影响,对食材的处理方式越简单越好。谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越高,升糖速度也就越快。
4、学会自我放松。
深呼吸、听音乐、做瑜伽等,可缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
5、睡眠长短有讲究。
研究发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病患病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病患病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
