1、尽早减肥,维持标准体重
将BMI保持在18.5-23.9kg/m2之间;控制腰围,避免腹型肥胖,男性≦90cm,女性≦85cm,糖尿病目前发病有年轻化的趋势,肥胖的人群更容易得糖尿病,减肥可以降低发病的风险。
2、控制总量,做到合理膳食
糖尿病患者食物要越杂越好,因为每一种食物所含的营养成分不同,只有食物尽可能地多样化,才能保证各类营养素互补;建议每位患者每天至少要吃3种以上谷物、3种以上的奶制品或肉类,少吃精米、精面,多吃粗粮,尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食品,做到营养均衡。
3、多食蔬菜
每天至少500克,可以多吃,建议每人每天至少要吃5种以上的蔬菜。
4、烹调方法
要少油少盐,清淡饮食;尽量在家吃饭,增进与家人的感情,减少在外就餐的机会。推荐的烹调方法:炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲。不推荐的烹调方法;炸、煎、红烧。
349
5、肠道菌群
肠道菌群不平衡时,胰岛素耐受性增加,患糖尿病的机会就增加;有的朋友可能会说,我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以补充,其实不然,因为经过胃的时候会破坏一部分,到达肠道的有益菌群数量已经大打折扣了,肠道如果缺乏它们所需要的食物-膳食纤维时,能生存下来的有益菌群的数量就更少了。
所以,要多食蔬菜,既能延缓血糖升的过快,又能帮助有益菌群生存。
